Proteinshakes för viktminskning hemma

För att använda proteinshakes för viktminskning är det inte nödvändigt att trötta ut kroppen genom professionell bodybuilding, eftersom de är effektiva även med enklare träningspass. Det viktigaste är att laga dem korrekt och följa rekommendationerna för användning. I allmänhet hjälper protein till att spendera mer energi, på grund av vilka fettreserver förbränns. Du kan förbereda proteinshakes hemma för viktminskning från professionella sporttillskott eller naturliga ingredienser.

Vad är en proteinshake för viktminskning

Grunden för proteinshakes är torrt protein, som är ett pulver. Det erhålls från proteinrika livsmedel. Du kan köpa protein för viktminskning i specialiserade butiker som säljer sportnäring. Färdiga koncentrat skiljer sig i sammansättning och är:

  • vassle;
  • ägg;
  • mejeri eller kasein;
  • komplex;
  • soja.

En proteinshake är en dryck som görs genom att späda ut protein med juice, mjölk eller vatten. Det hjälper till att bygga muskelvävnad, mättar kroppen perfekt och bidrar inte till avlagringen av fett. Sådana drycker framställs ofta av vanliga naturliga produkter, såsom mjölk eller kefir, med tillsats av frukt, bär, grönsaker, örter och andra enkla ingredienser. Kommersiella och hemgjorda proteindrycker hjälper till med viktminskning, men det är viktigt att känna till sammansättningen och instruktioner om hur, när och hur mycket man ska dricka.

Sammansättning

Den specifika sammansättningen av cocktailen beror på beredningsalternativet - om konventionella produkter eller professionella sporttillskott används. De senare innehåller nödvändigtvis ett vattenlösligt protein erhållet från ägg, soja eller vassle. Specialiserade proteindrycker innehåller dessutom:

  • multivitaminkomplex och mineraltillskott;
  • sackaros eller fruktos, som ökar kaloriinnehållet i drycken;
  • L-karnitin, som påskyndar konsumtionen av fett;
  • krompikolinat, aptitdämpande medel;
  • aminosyror som saktar ner processen för assimilering av proteiner efter att de kommer in i kroppen;
  • fetter och laktos, om drycken är vassle och vegetabiliska proteiner, om soja.
frukt- och bärsmoothies för viktminskning

Från naturliga produkter

Sammansättningen av hemgjorda drycker inkluderar välbekanta produkter, av vilka de flesta används dagligen. Grunden är kefir, mjölk, grädde, keso eller yoghurt. För att ge speciella smakkvaliteter tillsätts bär eller frukt. Kompositionen kan inkludera andra ingredienser som är naturliga proteinkällor av animaliskt eller vegetabiliskt ursprung. Denna lista inkluderar:

  • skaldjur;
  • gröna grönsaker - sparris, gurka, broccoli, spenat;
  • nötter;
  • soja;
  • spannmål;
  • kakao;
  • korn av havre eller vete;
  • äggvita.

Sportnäring

Huvudkomponenten i drycken för viktminskning är protein, som finns i stora mängder. Det står för upp till 40 gram per glas dryck. Denna mängd tas från tillståndet att så mycket kroppen kan absorbera åt gången. Kolhydrater ingår bara i energidrycker. I någon av deras former finns vitaminer och mineraler:

  • fluor;
  • kalcium;
  • koppar;
  • zink;
  • järn;
  • vitaminerna A, B, C, E.

Vad är en proteinshake till för?

Vanliga produkter som en person konsumerar dagligen kan inte alltid tillfredsställa kroppens behov av näringsämnen. Detta gäller särskilt för dem i vars regim det finns överdrivna belastningar. Det är här proteindrycker kommer till undsättning. De är designade speciellt för att förbättra figurens konturer och bygga muskelmassa. Genom att äta dem snabbar du upp din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att bränna fett snabbare. Samtidigt sker ingen muskelnedbrytning, eftersom de stöds av en hög dos protein.

banansmoothie för viktminskning

Hur fungerar det för viktminskning

Kroppen lägger mycket tid på att smälta protein, vilket leder till en stor energiförbrukning. Kroppen tar den saknade mängden från sina egna reserver, varför den aktiva fettförbränningen börjar. Effekten av proteindrycker för viktminskning är följande:

  1. Undertryckande av hunger. På grund av den längre absorptionen av proteiner mättas bara en del av cocktailen under de kommande timmarna. Resultatet - du har ingen lust att slå dig loss för att ha något sött att äta.
  2. Arbetskapacitet. Med normala kostvanor kan trötthet ofta kännas. En stor portion protein, tvärtom, ger energi, förbättrar humöret och ökar effektiviteten.
  3. Grenrör. Till skillnad från dieträtter har cocktails ett stort urval av smaker, vilket gör processen att gå ner i vikt mycket lättare.
  4. Stärker immuniteten. Kosten är alltid stressande för kroppen. Detta gäller särskilt för mängden viktiga vitaminer. Proteindrycker mättar kroppen med många användbara ämnen, vilket hjälper till att öka immuniteten.

Fördelar för muskler

Protein är särskilt fördelaktigt för musklerna. Det tillåter inte dem att bryta ner när de går ner i vikt tillsammans med fett. Som ett resultat förbränns endast övervikt, och musklerna förblir inte bara, utan ökar också gradvis. På grund av detta blir kroppen mer präglad. Protein är inte bara cellernas byggmaterial. Det utför också en transportfunktion, bär hemoglobin i hela kroppen, vilket förser alla organ med syre. Resultatet är att bindväven återhämtar sig snabbare efter hög belastning i gymmet. På grund av detta blir musklerna härdiga.

Proteinshake för viktminskning hemma

Det är inte nödvändigt att köpa speciella professionella sporttillskott. Proteindrycker är lätta att göra hemma. De kan baseras på fermenterade mjölkprodukter eller juice, bättre pressade. Dessutom innehåller de vitaminer och matsmältningstillskott. Använd inte bara socker och andra produkter med det i recept. Annars kommer kaloriinnehållet i den färdiga produkten att öka avsevärt.

Hur många kalorier gör

När du går ner i vikt på något sätt är det mycket viktigt att ta hänsyn till kaloriinnehållet i alla produkter och rätter från dem. Energivärdet i proteinshakes är lågt. Det är cirka 200 kcal per portion i form av ett glas. Mer exakt bestäms kaloriinnehållet av de specifika komponenterna i receptet. Med ett så litet energivärde innehåller drycker många näringsämnen. Till exempel innehåller ett glas samma mängd protein och järn som en biff. Av denna anledning hjälper de inte bara att gå ner i vikt, utan också att bli bättre.

proteinshake för viktminskning

Hur man lagar mat

För att göra en proteindryck själv behöver du inga speciella kulinariska färdigheter. För att komma igång, välj ett recept. Det finns söta alternativ med frukt eller mer rejäla alternativ med grönsaker. I alla fall tas fermenterade mjölkprodukter som grund, oftare kefir, mjölk eller keso. Det är bättre om de har låg fetthalt. Istället kan du använda färskpressad juice, men det är viktigt att kombinera det rätt med andra ingredienser. Ytterligare ingredienser är inte bara frukt och grönsaker. Det kan vara bär eller flingor. Matlagningsprincipen är enkel:

  • alla fasta ingredienser mals med en mixer;
  • sedan blandas de;
  • i det sista skedet hälls alla med kefir, yoghurt eller annan produkt som bas.

Diet

Även med de stora fördelarna med proteindrycker är det inte värt det att ta dem okontrollerat och i vilken mängd som helst. Det är bättre att använda ett speciellt system som tar hänsyn till rekommendationer för deras användning. Annars blir resultatet av att gå ner i vikt lägre än förväntat. Användningen av proteindrycker kan inte kallas en specifik diet. Detta är bara en uppsättning regler, efter vilka du snabbt kan uppnå en smal figur. När det gäller huvuddieten är det värt att följa följande:

  • ät 3-4 gånger om dagen;
  • minska portionerna till 200-250 g;
  • drick tillräckligt med vätska - upp till 2-2, 5 liter;
  • laga mat genom att koka, stuva, baka eller ånga;
  • hoppa inte över måltider;
  • vägra godis, mjöl, feta, stekta och salta produkter;
  • uteslut snabbmat, halvfabrikat.

När man ska dricka

Proteindrycker för viktminskning är viktiga att dricka vid en viss tidpunkt. Det bästa alternativet är 15 minuter efter träning. Detta är den period då kroppen öppnar det anabola fönstret, vilket kännetecknas av mer aktiv proteinabsorption. Det spenderas omedelbart på muskelåterställning, så det blir inga fettavlagringar. Förutom att dricka efter ett träningspass kan du dricka en drink:

  • på morgonen istället för frukost;
  • under pausen mellan frukost och lunch;
  • på natten 2 timmar före läggdags.
flicka dricker en bantande cocktail

Hur man dricker en proteinshake

Det är värt att börja med 1 portion dagligen för att kontrollera kroppens reaktion. Sedan kan dosen ökas gradvis, vilket ökar den till 2-3 gånger. Du måste dricka i små klunkar för att sträcka njutningsprocessen och bara för en bra assimilering av ingredienserna. Det rekommenderas inte att ersätta fulla måltider. För effektiv viktminskning måste kosten vara balanserad vad gäller protein, kolhydrater och fett. Här är några fler tumregler:

  • för ett effektivt resultat, lägg till daglig fysisk aktivitet i form av morgonövningar, fitness eller bara löpning;
  • förbered en drink precis innan du dricker i den mängd som krävs för en dos;
  • kombinera med fullkornsbröd, frukt eller nötter, som dessutom mättar kroppen med kolhydrater.

Daglig dos av protein

Det är lika viktigt att överväga beräkningen av den dagliga dosen av protein som kan absorberas av kroppen. Man tror att magen bara smälter 40 g åt gången. En hög dos kan överbelasta njurarnas och leverns arbete. Det specifika värdet för dagen beräknas bäst med hänsyn till dess egen vikt. Minsta mängd protein är 1-1, 5 g per kilo kroppsvikt. Hälften av denna mängd kommer från naturligt protein.

Recept

Du behöver inte proteinpulver för att göra naturliga proteindrycker. Alla ingredienser är vanliga produkter som naturligt innehåller protein. Nedan är några av de mest utsökta och populära recepten. Den första av dem är "Asorterad för viktminskning. "Ingredienserna för det kommer att kräva följande:

  • fettfri keso - 200 g;
  • mjölk - 200 g;
  • kanel - efter smak;
  • frukt - bananer, kiwi, äpplen eller något annat efter smak;
  • kanel - 0, 5 tsk;
  • havregryn - 2 matskedar.

Tillagningsmetoden är mycket enkel:

  1. Skölj frukten, om det behövs, skala och skär i små skivor, lägg sedan i en mixer.
  2. Tillsätt sedan mjölk på samma plats och tillsätt mjuk keso med havregryn.
  3. Mixa allt med en mixer och strö sedan över kanel.
milkshake för viktminskning

Ett annat mycket enkelt cocktailrecept framställs med tillsats av bär. I allmänhet är ingredienslistan följande:

  • kefir 1, 5% - 200 ml;
  • mjölk - 200 ml;
  • bär - 200 g.

Beredningen av cocktailen utförs enligt följande:

  1. Skölj bären noggrant, torka dem, mosa sedan lätt och lägg i en mixer.
  2. Häll kefir med mjölk där.
  3. Mixa alla ingredienser tills det är slätt.

Följande recept är väldigt originellt. Drycken kallas "Strawberry in Chocolate", men i sammansättningen används inte sötsaker, utan kakaopulver för att ge chokladsmaken. Ingredienserna som behövs är följande:

  • jordgubbar - 4-5 bär;
  • skummjölk - 1 kopp;
  • kakao - 1 matsked;
  • proteinpulver - valfritt 2 stora skedar.

Principen för förberedelse är som följer:

  1. Skölj jordgubbarna, torka dem och vispa sedan till välling.
  2. Tillsätt sedan kakao och proteinpulver, häll allt med mjölk.
  3. I det sista steget, vispa allt med en mixer tills det är slätt.
  4. För att göra drycken fräschare, lägg till ett par isbitar.