Hur man går ner i vikt i benen

De människor som vet vad övervikt är, problemet med fulla ben är välkänt. Tjocka ben kan vara i låren eller i vaderna. Varje person är individuell, därför är kampen med detta problem bekant för många. Vi väljer den metod att gå ner i vikt som vi tror kommer att vara den mest effektiva och prisvärda för oss.

De flesta drömmer om att gå ner i vikt, men det är inte alla som vet hur man gör det rätt och går snabbt ner i vikt i ben och höfter. Det är på denna fråga som vi kommer att leta efter ett svar, eftersom benen anses vara ett av de mest problematiska områdena. Övervikt från denna zon lämnar i sista stund. Därför, för att gå ner i vikt måste du ha tålamod och ha lite kunskap! Hur går man ner i vikt i höften? Vilka är de mest effektiva dieterna? Vilken typ av träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt i benen? Den här artikeln kommer att ge svar på dessa och många andra frågor. Endast beväpnad med pålitlig information kan du börja gå ner i vikt!

Hur man äter rätt

Lår och vader är den del av den kvinnliga kroppen som alltid drar till sig uppmärksamheten från det motsatta könet. Varje kvinna vill ha smala och vältränade ben, men alla lyckas inte gå ner i vikt. För att bli ägare till smala ben måste en kvinna övervaka sin kost, regelbundet besöka gym, jogga på morgonen, gå till spa, etc.

Du måste börja kampen med extra kilon genom att se över din kost. Vi är vad vi äter. Detta ordspråk bevisar att utseendet på en person och hans hälsa direkt beror på kvantiteten och kvaliteten på maten han äter. Vilka livsmedel utlöser viktökning?

Det är ingen hemlighet att kosten kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men fel väg ut ur en sådan diet hotar med ännu större viktökning. Vilken mat ska man äta och vad ska man glömma om man vill ha smala ben? Övervikt deponeras på olika delar av kroppen på olika sätt. Vissa människor blir omedelbart bättre i ansiktet, andra börjar märka sidorna och den slappa magen, och ytterligare andra kan inte passa in i sina favoritjeans. Tjocka lår och vader är ett känt problem.

Utseendet på detta problemområde på den kvinnliga kroppen provoceras av följande livsmedelsprodukter:

• Vitt bröd,
• muffin,
• soda,
• konfektyr,
• alkohol,
• vanlig vetepasta,
• fet mat,
• rökt kött,
• salt mat,
• snabbmat,
• konserver, pickles,
• potatis.

Ofta uppstår övervikt på benen efter att det har "satt sig" på mage, ansikte, sidor och armar. I samma sekvens lämnar han kroppen. Att tappa fett från benen är inte en lätt uppgift, så du måste börja röra dig mot ditt mål genom att ändra din kost.

Grundläggande näringsregler för att hjälpa dig gå ner i vikt i lår och vader utan diet:

• För att gå ner i vikt måste du anpassa antalet måltider per dag. Du måste äta ofta, men i små portioner. Huvudmåltiden ska få plats i två handflator.
• Dieten bör innehålla en minsta mängd fett. Fett som är skadligt och onödigt för kroppen gömmer sig i: fläsk, kycklingskinn, vegetabilisk olja, snabbmat, chips, kex m. m.
• Du måste äta 5-6 gånger om dagen. Pausen mellan måltiderna bör vara 2-3 timmar.
• För att gå ner i vikt utan en diet måste du dricka tillräckligt med vanligt vatten. 1, 5-2 liter naturligt vatten per dag anses vara normen, men om en person går ner i vikt intensivt måste denna mängd ökas. Före 16: 00 måste kroppen få 70-80% av den nödvändiga vätskan. Termen "vätska inkluderar inte: juice, te, kaffe, cocktails, kompotter.
• På menyn för morgonen och lunchen kan du äta kolhydratmat, men laga middag från proteiner. Till en kvällsmåltid kan du baka kyckling, kalkon, äta magra mejeriprodukter, äta frukt- och grönsakssallader.
• Grönsaker, frukt, kött, fisk - allt detta kan bakas i ugnen, ångas, stuvas. Det är nödvändigt att göra det till en vana att mat inte ska stekas i en stor mängd vegetabilisk olja.
• För att gå ner i vikt är det lämpligt att ge upp olika feta såser, majonnäs, ketchup. Dessa är värdelösa kalorier som inte gör någon nytta för kroppen.
• Listan över förbjudna livsmedel som stör viktminskning inkluderar kolsyrade drycker. Koldioxid, som finns i sammansättningen av mineral- och sötvatten, framkallar känslan av hunger. Dessutom "förskönar" läsk våra ben med celluliter.

Om du följer dessa regler regelbundet, kommer det att bli ett märkbart resultat om en månad. Gå ner i vikt inte bara benen utan även magen. Volymerna minskar särskilt bra om du äter mer proteinmat. Speciella proteindieter, designade för 5-7 dagar, hjälper till att bli av med 3-5 kg på 7 dagar.

Proteindiet

En funktion av denna diet är användningen av mjölkte. Denna dryck är enkel och lätt att tillaga. För att göra detta bryggs en tesked grönt te i 200 ml lättmjölk. Denna dryck bör drickas varje morgon och lunch.

Varje dag av kosten innebär att man äter uteslutande proteinmat.

• Första dagen. Frukost - mjölkte, 1 kokt ägg. Lunch - kokt kyckling med grönsaker, mjölkte. Middag - ostmassagryta.
• Andra dagen. Frukost - mjölkte, omelett. Lunch - stuvad fisk med tomater. Middag - bakat äpple med keso.
• Den tredje dagen. Frukost - mjölkte, fruktsallad. Lunch - ångad fisk, grönsaker, mjölkte. Middag - yoghurt med frukt.
• Fjärde dagen. Frukost - mjölkte, grönsakssallad, 1 kokt ägg. Lunch - kokt kycklingbröst, 1 jackapotatis. Middag - mjölkte, frukt.
• På den femte dagen och den sjätte dagen måste du konsumera uteslutande keso med låg fetthalt upp till 1 kg per dag, mjölkte och kefir (högst 1 liter).

För att gå ner i vikt snabbare under en sådan diet får du inte glömma vatten. Förutom att dricka mjölkte måste du dricka upp till 2 liter rent, kolsyrat vatten.

Träna hemma för att gå ner i vikt i benen

Regelbunden fysisk aktivitet och enkla övningar hjälper dig att effektivt gå ner i vikt i benen hemma. Muskelarbete aktiverar processen för fettförbränning i vävnader. För att se resultatet måste du mäta volymen på höfterna. Som erfarenheten av många att gå ner i vikt visar, i början av viktminskningen, kan vikten ligga kvar på plats, men volymerna minskar märkbart. Varför händer det här? Det är enkelt, för först lämnar överflödig vätska benen och buken, och först sedan lämnar fett.

För att dina ben ska gå ner i vikt räcker det inte med en laddning på 20 minuter. Fysisk träning och intensiv träning bör göras 1, 5-2 timmar 2-3 gånger i veckan.

Vilka är de grundläggande reglerna för att träna hemma?

• Börja varje träningspass med träning. Träning för hela kroppen aktiverar alla organ och system. Laddningen börjar med att värma upp musklerna i nacke, axlar, armar. Vidare fördelas belastningen gradvis på ryggen, bålen och först därefter på benen och skinkorna.
• Övningar för viktminskning av ben bör varvas med övningar för pressen, armhävningar, plankor etc. När alla kroppens muskler arbetar uppstår den maximala förbränningen av fettvävnad.
• Under en timmes träning behöver du dricka 0, 5-1 liter vatten. Tillräckligt vätskeintag under träning hjälper till att öka din ämnesomsättning.
• Det är bättre att göra övningar för ben och höfter 2 timmar efter måltid.
• Efter avslutat träningspass måste benmusklerna slappna av med stretching.
• Som ett extra träningspass kan du cykla, springa i en park eller stadion, åka rullskridskor och mer.

Vilka är de viktigaste typerna av benövningar du behöver göra för att snabbt gå ner i vikt?

För att gå ner i vikt i benen måste du belasta benens muskler så mycket som möjligt. Göra en belastning på benen, måste du anstränga musklerna så mycket som möjligt, de borde bokstavligen "bränna". För att göra detta kan du:

• Hopprep hjälper till att stärka musklerna, de förhindrar uppkomsten av celluliter, bryter ner kroppsfett. Denna övning kan göras i långa block eller varvas till exempel med knäböj i 3-4 minuter. Varaktigheten av ett sådant övningsblock kan nå 30-40 minuter om dagen, med en paus på 1-2 minuter, var 8-10 minuters aktiv belastning.
• Plankhållningen är en mångsidig övning som hjälper till att spänna hela din kropp. Längden på ställningen i plankan behöver ökas varje dag. Armarna ska vara vinkelräta mot axlarna, rygg, ben och rumpa ska likna en rak linje.
• Knäböj anses vara en av de mest kraftfulla övningarna. Du behöver sitta på huk med rak rygg, fötterna ska "skruvas" i golvet, armarna sträckta rakt framför dig. Gör maximal belastning vid utandning.

Vertikala gungor, motionscyklar, armhävningar från golvet, hopp från sittande ställning hjälper också till att spänna benen. Nu vet du vad du behöver göra för att gå ner i vikt på feta ben? !Huvudsaken är att inte vara lat. Aktiv fysisk aktivitet, hälsosam kost, massage - allt detta kommer att bidra till att uppnå det omhuldade målet.

Recensioner

• Kvinna, 31 år gammal: "Jag har alla mina ben helt fulla, det vill säga både lår och vader, om låren fortfarande lämnar på något sätt, då är vaderna väldigt långsamma, och det visar sig vara en hemsk syn när benen är tunnare, och en skarp övergång till fulla vader. Och i sådana ögonblick tappar jag hjärtat, jag går till gymmet i 2 månader, tränar med en tränare, för att inte göra misstag längre, medan allt verkar fungera. "
• Tjej, 23 år gammal: "Jag kämpade alltid med problemet med benen, men i mitt fall avgjordes allt av förlossningen. Under graviditeten gick jag upp 18 kg, födde barn, och bokstavligen på 2 månader tog det 22 kg, och sedan varje månad gick jag ner 1-2 kg, och blev 55 kg, även om jag innan förlossningen vägde 61-62 kg. Nu håller jag vikten, äter rätt, låter mig sällan äta några skadliga ämnen, på 2 år har vikten inte kommit tillbaka ännu. "
• Kvinna, 29 år gammal: "För att gå ner i vikt i benen var jag tvungen att jobba länge och tröttsamt, ett år av kontinuerligt arbete, och sprang på morgnarna och besökte gymmet när det var möjligt, gjorde alla möjliga inpackningar, och nu är jag går fortfarande på massage för att dra åt de förlorade kg, som gör sig påtagliga i form av celluliter. En svår väg, men effektiv. "