Äggdieten är lågkolhydratrik, proteinrik, budgetvänlig och mycket effektiv. Nyligen blir det betydande popularitet bland dem som vill bli av med de extra kilona. Vår artikel kommer att ge en detaljerad meny för varje äggdiet varje dag.
Måndag
Frukost: Ångomelett
Använd följande ingredienser för att göra en ångomelett:
- kycklingägg - 2 st . ;
- mjölk - 1/3 kopp;
- salt att smaka;
- persilja - 1 knippe.
Vispa ägg med mjölk, salt efter smak. Överför blandningen till en förvärmd stekpanna. Koka i 3-4 minuter. Hacka persiljan. Strö den färdiga omeletten ovanpå. Brygg osötat grönt te.
Lunch: Grönsaksallad med kycklingbröst
Du behöver följande komponenter:
- kycklingägg - 1 st.
- tomat - 1 st . ;
- gurka - 1 st . ;
- Isbergssallad - 2 blad;
- kycklingbröst - 100 g;
- salt att smaka;
- olivolja - 1 mskl.
Koka kycklingbröstet. Hacka grönsaker och isbergssalladsblad. Koka ett kycklingägg. Blanda med resten av ingredienserna. Smaksätt med salt efter smak. Smaksätt med olivolja. Servera kycklingen tillsammans med grönsaksalladen.
Mellanmål: mjölk med torkade aprikoser
Ta:
- yoghurt - 1 glas;
- torkade aprikoser - 4 st.
Kyl ned den mjölkade mjölken. Skär torkade aprikoser i små bitar. Lägg till ett glas mjölk.
Middag: Ägg med lax
Du behöver följande ingredienser:
- kycklingägg - 1 st.
- laxfilé - 150 g;
- salt att smaka.
Koka ett kycklingägg. Koka laxfiléer och krydda med salt efter smak. Servera fisk med ägg. Garnera med en kvist persilja eller basilika.
Tisdag
Frukost: 2 ägg och grapefrukt
För att förbereda en dietfrukost behöver du följande ingredienser:
- kycklingägg - 2 st . ;
- grapefrukt - 1 st . ;
- grönt te - 1 glas.
Koka kycklingägg. Skär grapefrukten i tunna skivor. Brygg osötat grönt te.
Lunch: Nötkött med grönsaker
Du behöver följande komponenter:
- kycklingägg - 1 st.
- magert nötkött - 100 g;
- morötter - 1 st . ;
- tomat - 1 st . ;
- lök - 1/3 st . ;
- gröna bönor - 100 g;
- salt att smaka.
Koka nötköttet. Stega grönsakerna, täck dem med ett ägg, salt efter smak. Servera grönsaksblandningen med det kokta köttet.
Mellanmål: Kefir med russin
Ett gott och lätt mellanmål är ganska enkelt att förbereda. För att göra detta behöver du:
- kefir - 1 glas;
- russin - 100 g.
Häll kefir i ett glas. Lägg en handfull russin ovanpå den. Kyla. Det är tillåtet att strö över riven bitter choklad ovanpå - efter din smak.
Middag: Morotsallad med ägg
Du behöver följande ingredienser:
- kycklingägg - 1 st.
- morötter - 1 st . ;
- rädisa - 2 st . ;
- salt att smaka;
- olivolja - 1 matsked
Riv morötterna på ett fint rivjärn. Skär det kokta kycklingägget och rädisan i snygga skivor. Smaksätt med salt efter smak. Smaksätt med olivolja.
Onsdag
Frukost: Stekt ägg med tomater
För att förbereda denna maträtt behöver du följande komponenter:
- kycklingägg - 2 st . ;
- tomat - 1 st . ;
- lök - 1/3 st . ;
- olivolja - 2 tsk;
- salt att smaka.
Hacka löken och tomaten. Skicka lätt gryta i en het stekpanna. Täck med kycklingägg. Smaksätt med salt efter smak.
Lunch: Kålsallad med ägg
Ta:
- kycklingägg - 1 st.
- vitkål - 150 g;
- morötter - 1 st . ;
- salt att smaka;
- olivolja - 1 mskl.
Hacka vitkål. Riv morötter och kokt kycklingägg. Blanda alla ingredienser noggrant. Smaksätt med salt efter smak. Smaksätt med olivolja.
Mellanmål: keso med päron
Att förbereda ett lätt ostmack är ganska enkelt. Ingredienser:
- fettfri keso - 150 g;
- päron - 1 st . ;
- honung - 1 tsk.
Mosa ostmassan med en gaffel. Tillsätt honung och rivet päron. Garnera med en myntakvist.
Middag: Ägg med aubergine
Du behöver följande komponenter:
- kycklingägg - 1 st.
- aubergine - 2 st . ;
- tomat - 1 st . ;
- salt att smaka;
- olivolja - 1 mskl.
Hacka auberginen och tomaten. Låt sjuda på svag värme i 15 minuter. Täck med ägg. Smaksätt med salt efter smak. Garnera med persilja ovanpå.
Torsdag
Frukost: Pocherat ägg
Ett pocherat ägg är ganska enkelt att förbereda. Ta:
- kycklingägg - 1 st.
- salt att smaka.
Vispa försiktigt ett rått kycklingägg i kokande vatten. Använd en gaffel för att samla den i en massa. Salt. Du bör sluta med ett ovalt ägg, något fuktigt på insidan.
Lunch: Äggfrittata med tomater
Du kommer behöva:
- kycklingägg - 2 st . ;
- kycklingbröst - 100 g;
- tomater - 2 st . ;
- basilika - 50 g;
- salt att smaka;
- olivolja - 2 tsk
Förkoka kycklingbröstet. Skär den i små bitar. Fräs tomater och bröst i olivolja på svag värme. Vispa äggen lite med en mixer eller mixer. Häll i en stekpanna. Smaksätt med salt efter smak. Strö färsk basilika över.
Mellanmål: Bärsmoothie
För att förbereda en bärsmoothie behöver du följande komponenter:
- svart vinbär - 100 g;
- hallon - 100 g;
- jordgubbar - 100 g;
- skummjölk - 1 glas.
Lägg alla bär i mixerskålen (även frysta gör), häll i skummjölken. Rör om tills det är smidigt. Dekorera toppen med en myntakvist.
Middag: Grönsaksallad och kokt ägg
Ta följande:
- kycklingägg - 1 st.
- tomat - 1 st . ;
- gurka - 1 st . ;
- rädisa - 2 st . ;
- salt att smaka;
- olivolja - 1 mskl.
Hacka grönsaker. Smaksätt med salt och olivolja. Koka ett kycklingägg. Servera med sallad.
fredag
Frukost: Fullkornskrutonger
Du behöver följande ingredienser:
- kycklingägg - 1 st.
- Fullkornsbröd - 2 skivor
- mjölk - 1/3 kopp;
- olivolja - 1 mskl.
Vispa mjölk och ägg. Skiva fullkornsbröd. Doppa på båda sidor i äggblandningen. Lägg på den varma sidan och rosta. Servera med osötat grönt te.
Lunch: Gröna bönor med ägg
Förbered följande ingredienser:
- kycklingägg - 1 st.
- gröna bönor - 150 g;
- lök - 1 st . ;
- salt att smaka;
- olivolja - 1 mskl.
Hacka löken. Förvärm en stekpanna. Häll olivolja över den. Lägg ut de gröna bönorna. Låt sjuda i ca 15-20 minuter. Slå i ett kycklingägg. Blanda noggrant. Smaksätt med salt efter smak.
Mellanmål: Ryazhenka med katrinplommon
Du kommer behöva:
- jäst bakad mjölk - 1 glas;
- katrinplommon - 5 st.
Häll den fermenterade bakade mjölken i ett glas. Tvätta och hacka katrinplommon. Lägg till mjölkdryck. Dekorera toppen med en myntakvist.
Middag: Omelett i paprika
Ingredienser:
- kycklingägg - 2 st . ;
- paprika - 2 st . ;
- tomat - 1 st . ;
- mjölk - 1/3 kopp;
- salt att smaka;
- olivolja - 1 mskl.
Vispa mjölk och kycklingägg. Skär paprikan i hälften. Skiva tomaten. Lägg till det i äggen. Häll äggblandningen i varje hälft av peppar. Lägg i en förvärmd stekpanna. Glöm inte att salta efter smak. Täck och låt sjuda i 10 minuter.
Lördag
Frukost: Omelett med äpplen
Söt omelett med äpplen - en originalidé för en dietfrukost. Ingredienser:
- kycklingägg - 2 st . ;
- mjölk - ½ kopp;
- äpple - 1 st . ;
- olivolja - 1 mskl.
Vispa äggen med mjölk med en mixer eller mixer. Skär äpplet i små bitar. Lägg i en förvärmd stekpanna. Koka i 5-10 minuter. Strö över malet kanel ovanpå.
Lunch: Broccoli med ägg
För att förbereda lunch behöver du följande ingredienser:
- kycklingägg - 2 st . ;
- broccoli - 100 g;
- kycklingfilé - 100 g;
- salt att smaka;
- olivolja - 1 mskl.
Koka broccoli. Tärna kycklingfilén. Sjud i olivolja. Tillsätt kokt broccoli. Slå i ett ägg. Smaksätt med salt efter smak. Garnera med en kvist basilika.
Mellanmål: Kefir med honung
Du kommer behöva:
- fettsnål kefir - 1 glas;
- honung - 2 tsk
Tillsätt honung till kefir. Blanda noggrant. Kyla. Strö över malet kanel ovanpå.
Middag: kokta ägg med ost
Ingredienser:
- kycklingägg - 2 st . ;
- fet fet ost - 100 g;
- tomat - 1 st . ;
- Isbergssallad - 2 ark.
Hacka tomaterna och isbergssalladen. Vispa. Riv osten på ett fint rivjärn. Koka ägg, halverade. Lägg riven ost på varje halva. Servera med en lätt grönsaksallad.
Söndag
Frukost: Ägg med avokado
Du behöver följande ingredienser:
- kycklingägg - 1 st.
- avokado - 1 st . ;
- Fullkornsbröd - 2 skivor
Skär fullkornsbröd i tunna skivor. Skala avokadon, ta bort fruktköttet från den. Koka ett kycklingägg. Använd en mixer för att blanda ägget med avokadomassan. Bred ut blandningen på brödet. Drick med osötat grönt te eller annat örtte.
Lunch: Fisk i ett ägg
För att förbereda denna maträtt behöver du:
- kycklingägg - 1 st.
- torskfilé - 100 g;
- lök - ½ st . ;
- salt att smaka;
- olivolja - 1 mskl.
Hacka löken fint. Sjud torskfilén på båda sidor i olivolja tillsammans med löken. Smaksätt med salt efter smak. I slutet, häll i kycklingägget. Strö över färska örter när du är klar.
Mellanmål: 2 grapefrukt
Ta:
- grapefrukt - 2 st.
Skär grapefrukten i tunna skivor. Lägg försiktigt på ett fat - njut av den saftiga smaken.
Middag: Havregryn med ägg
Du behöver följande ingredienser:
- kycklingägg - 1 st.
- havregryn - 100 g;
- vatten - 1 glas;
- salt att smaka.
Koka ett kycklingägg. Häll havregryn med vatten, salt efter smak, sätt på låg värme - koka i 5-7 minuter. Servera gröten med det hackade kycklingägget. Garnera med russin eller en sked honung.
I denna artikel introducerades du för en utsökt och hälsosam 7-dagars äggdietmeny. Innan du använder denna kostriktning rekommenderas att du rådgör med en dietist för att undvika hälsoproblem. Övning av sådan viktminskning är tillåten högst 2 gånger per år.