Vilka livsmedel bidrar till viktminskning - näringsråd

bantning sallad

Kosten beror direkt på om vi går ner i vikt eller går upp i vikt - det finns bara mat med lågt kaloriinnehåll, och det finns livsmedel som minskar aptiten och till och med bränner kalorier. Om du närmar dig beredningen av kosten korrekt kan du uppnå allvarliga resultat i kampen mot extra pounds. Beväpna dig med kunskapen om viktminskningsprodukter, använd den och erövra!

Vad ska man äta för att gå ner i vikt? Näringsråd

Protein animaliska produkter

Proteinrika livsmedel ger dig en långvarig känsla av fullhet. Om du till exempel byter ut dina vanliga morgonsmörgåsar med en frukost med ägg kan du hålla dig full längre och äta mindre vid nästa måltid. Dessutom innehåller ägg mycket hälsosamma fetter, proteiner och äggulor innehåller mycket vitaminer.

En proteinrik diet leder till minskad aptit, eftersom en person stannar längre och slutar ständigt snacka. Att äta tillräckligt med protein kan bränna cirka 100 extra kalorier per dag.

Fisk, skaldjur

Skaldjur är rik på jod och friska fettsyror. Forskning bekräftar att omega-3-syror minskar inflammation, vilket bidrar till utvecklingen av metaboliska störningar och fetma. Tång är rik på jod, vilket är viktigt för normal sköldkörtelfunktion och minskar risken för fetma.

Observera att endast den magra innehåller relativt få kalorier. Följande typer av fisk betraktas som kost: braxen, torsk, gädda, karp, pollock, karp, blåvitling, mullet, gädda, skrubb, navaga, pollock, kummel.

Turkiet, kyckling, magert kött

Det finns mycket protein i kött, och därför är det en bra mat för att gå ner i vikt. En liten bit kött kan göra att du känner dig mätt under lång tid på grund av dess höga proteininnehåll.

Ägg

De mättar bra, ger en lång mättnadskänsla. Ägg har låga kalorier, men höga i hälsosamma fetter, proteiner och vitaminer.

Mjölkprodukter

Mejeriprodukter kallas rätt livsmedel för viktminskning, men du bör undvika "mjölk" med hög sockerhalt och skadliga tillsatser.

Kefir

Normaliserar tarmmikroflora, förbättrar matsmältningen, innehåller lite fett.

Yoghurt

Innehåller probiotika som har en positiv effekt på matsmältningssystemets funktion. Experter rekommenderar att man väljer yoghurt med låg fetthalt, eftersom forskning visar att mejeriprodukter med normalt fettinnehåll kan minska risken för fetma på lång sikt. Dessutom är yoghurter med låg fetthalt ofta laddade med mycket socker, vilket är dåligt för alla dieter.

Mjuka ostar (ricotta, feta, mozzarella, Adyghe)

Relativt lågt i kalorier, men rik på vitaminer, kalcium och protein.

Spannmål

Spannmål mättar kroppen med komplexa kolhydrater. De smälts långsamt, vilket innebär att vi känner oss metta längre. Det är bra att äta fullkorn som innehåller mycket protein och högt fiberinnehåll. Bulgur, hirs, quinoa, spelt anses också vara effektiva för viktminskning. Bearbetade korn kan vara skadliga och leda till viktökning.

Bovete

Denna spannmål innehåller mycket protein men låg i kolhydrater. Rengör kroppen för toxiner, förbättrar tarmarnas och leverns funktion. Efter en portion bovete känns mättnad längre.

brunt ris

Mättar länge, avgiftar, en bra leverantör av B-vitaminer.

Gröt

Liksom andra korn förlänger det känslan av fullhet. Upprätthåller glukosbalansen.

Mysli

Naturliga korn är tillfredsställande eftersom kostfiber smälts långsamt. Men för viktminskning är det viktigt att välja müsli utan choklad, inte bakad.

Kli

Rengör tarmarna.

Grönsaker och frukt

Grönsaker, frukt och örter kan hjälpa dig att öka ditt matintag utan att öka ditt kaloriintag. Grönsaker, frukt och gröna är underbara eftersom de är rika på vitaminer och mineraler, hundratals olika rätter kan tillagas från dem, mycket kan ätas utan värmebehandling. Samtidigt är lejonparten av produkter från grönsaks- och fruktdiet låg i kalorier. Du kan äta utsökt och mycket, och samtidigt få så många kalorier som du behöver! Till exempel: äpplen och päron innehåller mycket få kalorier, men de fyller magen under lång tid, ger en känsla av fyllighet.

Frukt

Frukt anses vara en hälsosam mat och är en bra källa till kolhydrater. Trots sockerhalten är frukterna låga i kalorier och rik på fiber, vilket förhindrar att socker snabbt släpps ut i blodomloppet. Frukt är ett läckert och hälsosamt tillskott till nästan vilken kost som helst, såvida inte personen har en fruktosintolerans eller en lågkolhydratdiet.

Grapefrukt

Påskyndar fettförbränning på grund av L-karnitin och hjälper därmed till att gå ner i vikt. För att äta snabbare och konsumera färre kalorier kan du äta en halv grapefrukt en halvtimme före din huvudmåltid.

Avokado

Mättar länge, innehåller lätt smältbara hälsosamma fetter, kalium och fiber. Trots den höga procentandelen fett innehåller avokado mycket vatten och därför är den relativt låg i kalorier.

En ananas

Innehåller bromelain, vilket hjälper kroppen att bryta ner fett.

Kiwi

Det tar bort skadligt kolesterol, är rikt på C-vitamin, påskyndar processen att gå ner i vikt.

Bär

Hallon, jordgubbar, vinbär, krusbär, blåbär, kaprifol hjälper till att bekämpa fettreserverna. Du kan äta både färska och frysta bär.

Grönsaker

Broccoli, blomkål och kål

Korsblommiga grönsaker är rika på fiber, protein och protein. De har låga kalorier men fyller dig snabbt. Alla kål har också många spårämnen och vitaminer, på grund av dess låga energivärde och höga fiberinnehåll kallas det en av de bästa livsmedlen för fettförbränning. På vintern, när det finns få färska grönsaker, är det bra att äta surkål - det är en bra källa till vitaminer, spårämnen, antioxidanter.

Beta

Låg i kalorier, hjälper till att rengöra kroppen. Det har en gynnsam effekt på tarmarnas, leverns, blodkärlens funktion. Rödbetor stimulerar lymfcirkulationen, därför kommer det att vara användbart för dem som vill bli av med celluliter.

Färska gröna

Rik på fiber, låg i kalorier och kolhydrater. Persilja, spenat, selleri, palsternackor innehåller lite kalorier, förbättrar matsmältningen och fettmetabolismen. Det är användbart att inkludera lök, sallad, dill, basilika, koriander i kosten.

Fettförbränningsprodukter

  • Kryddor ökar ämnesomsättningen. Heta kryddor som pepparrot, senap, vitlök och peppar bränner fett och rengör blodkärlen. Kanel och ingefära förbättrar ämnesomsättningen.
  • Grönt te förbättrar matsmältningen, hjälper till att avlägsna fria radikaler, bränner fett.
  • Grapefrukt hjälper till att bränna fett, men du kan bara äta hälften av frukten per dag eller dricka 150 ml juice.
  • Ananas accelererar fettnedbrytning på grund av dess bromelaininnehåll.

Livsmedel för att minska aptiten

Nötter

nötter för viktminskning

Nötter innehåller mycket kalorier, men små och små kan de användas som mellanmål för människor som går ner i vikt. Nötter är närande, de tillfredsställer snabbt hunger, men det är viktigt att följa åtgärden - de flesta nötter får äta i en mängd upp till 50 g per dag. Att äta nötter regelbundet har en fördelaktig effekt på ämnesomsättningen, men om du kämpar för att kontrollera dig själv och du äter för många nötter, är det bättre att ta bort dessa enkla livsmedel från kosten för viktminskning.

  • Pinjenötter är rika på protein och minskar aptiten.
  • Jordnötter fylls snabbt, rika på proteiner och sänker kolesterol.
  • Mandlar är rika på kostfiber, kalcium, järn, vitaminer. Mättar snabbt, normaliserar kolesterolnivåerna.
  • Valnötter minskar sockerbehovet och upprätthåller hudtonen.

Kött

Livsmedel med högt proteininnehåll mättar väl och minskar därför aptiten - till exempel när vi äter en bit kokt kyckling stannar vi längre än om vi äter samma portion grönsaker. Amerikansk forskare D. Weigl hävdar att om proteinprodukter står för 25-30% av kaloriinnehållet i den dagliga kosten, kan du:

  • minska aptiten med 60%;
  • minska önskan att ha ett mellanmål på natten med 2 gånger;
  • uppnå en förlust på 0, 5 kg vikt per vecka (på grund av det höga proteininnehållet i kosten).

Vilket kött att välja för att gå ner i vikt? Om din diet är måttlig till hög i kolhydrater, välj magert kött. Om din diet innehåller lite kolhydrater har du råd att äta fetare kött.

Soppor

Bara Lägg till vatten! Om du äter mat som inte är i "torr" form, men lagar soppa från dem, kan du minska ditt kaloriintag - helt enkelt för att delen av soppan inte bara innehåller kött och grönsaker utan också vatten. Soppor mättar väl, beroende på vilken typ av typ, de kan ersätta hela måltiden eller bli en del av den - om en person äter en liten del av kalorifattig soppa före huvudmåltiden, kommer han därefter att äta mindre.

Andra livsmedel för att minska aptiten

  • Fikon är låg i kalorier, innehåller inte fett; för att tillfredsställa hunger räcker det att äta 2-3 bitar.
  • Yoghurt och keso ger dig en lång mättnadskänsla eftersom de innehåller mycket smältbart protein. Inkludera keso på din meny för att öka ditt proteinintag och sänka ditt totala kaloriintag.
  • Olivolja minskar hunger, påskyndar metaboliska processer, mättar kroppen med friska fetter.
  • Äppelcidervinäger i kombination med högkolhydratmat kan hjälpa dig att känna dig fylligare. Som ett resultat kan en person konsumera 200-275 färre kalorier under dagen.
  • Chia frön är en av de mest näringsrika livsmedel på planeten och en utmärkt fiberkälla. 100 gram av produkten innehåller 34 gram fiber, vilket gör att chiafrön kan absorbera 11-12 gånger mer vatten än de själva väger. Svullnad, fröna ökar i volym och blir gelatinösa - en liten mängd frön kan fylla magen och mätta under lång tid.

Snabba viktminskningsprodukter

För att gå ner i vikt snabbt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. Ta därför med i menyn kalorifattiga livsmedel för viktminskning, metabolismaccelererande kryddor, fiber. Drick mycket vatten, drick minst 1 glas rent, stillastående vatten före varje måltid.

Vi rekommenderar:

grönt te för viktminskning
  1. Grönt te, det främjar fettförbränning och påskyndar ämnesomsättningen.
  2. Kanel och heta kryddor som förbättrar ämnesomsättningen - pepparrot, senap, vinäger, chili, svartpeppar.
  3. Chia frön - lägg till sallader, spannmål, använd det själv istället för ett mellanmål (med vatten).
  4. Kalla soppor, för vilka kroppen kommer att spendera ytterligare kalorier på uppvärmning.
  5. Äpplen. Kaloriinnehållet är lågt, känslan av mättnad ges under lång tid. Vill du äta? Ät ett äpple! Vill du ha ett äpple? Så du vill inte äta! Naturligtvis är detta ett skämt - du bör inte bara äta äpplen, kosten ska vara balanserad.
  6. Proteiner med låg fetthalt: Fett med låg fetthalt (ångad eller bakad), dietkött, ägg (en källa till nio essentiella aminosyror).

Bästa viktminskningsprodukter - Lista

  1. Vatten. Det är vatten som förtjänar första platsen på listan över de bästa livsmedlen för viktminskning. Mycket ofta förväxlar vi törstkänslan med hungerkänslan - när du känner dig hungrig, försök bara dricka ett glas rent vatten. Stillvatten förbättrar ämnesomsättningen, förbättrar matsmältningen och tar bort gifter. Drick ett glas vatten före varje måltid för att hjälpa dig att fylla på färre kalorier.
  2. Proteiner. Proteiner med hög proteinhalt är bra att fylla, vilket innebär att vi äter mindre mat och stannar längre. Proteiner stimulerar tillväxten av muskelfibrer, förbättrar ämnesomsättningen och främjar avlägsnande av vätska från vävnader.
  3. Grönsaker. De har låga kalorier och kräver mer energi för att bearbeta dem. Paprika, kål, gröna ärtor och andra grönsaker mättar kroppen med fiber.
  4. Citrus. De stärker immunförsvaret, minskar sötsug och har en god effekt på metaboliska processer. Grapefrukt har en koleretisk effekt, vilket är fördelaktigt för att bekämpa fetter.

Kosttillskott som hjälper viktminskning

Om kosten kompletteras med kosttillskott blir processen att gå ner i vikt mer effektiv. Experter uppmanar överviktiga människor att behandla sin hälsa rimligt och inte plötsligt byta till menyn "ett glas yoghurt och en halv grapefrukt om dagen" - äta ordentligt och helt, ersätt skadliga livsmedel med hälsosamma, minska gradvis kaloriinnehållet i rätterna. Korrekt utvalda kosttillskott hjälper kroppen att klara av stress (ja, avstötning av det vanliga livet är stress), få alla nödvändiga näringsämnen och påskynda processen att gå ner i vikt.

  • Bantning kaffe. Finns i form av dospåsar, var och en innehåller basen för beredningen av en drink. Den innehåller snabbkaffe, guarana och garcinia cambogia frukt extrakt, krompikolinat. Detta komplex av komponenter minskar begäret efter sötsaker, tonar upp och normaliserar kolhydratmetabolismen. En påse gör 50-150 ml av en utsökt varm dryck som minskar aptiten och hjälper kroppen att bearbeta kolhydrater.
  • Morgonbantningskapslar. Finns i kapselform. Den innehåller L-karnitin, krompikolinat, inulin, guarana och nypon extrakt. De aktiva ingredienserna normaliserar tappetiten (du vill äta mindre under dagen), påskynda ämnesomsättningen.
  • Bantningskapslar på kvällen. Finns i kapselform. Den innehåller kitosan och extrakt av fänkål, senna, garcinia, citronmeliss. Dessa ämnen har en mild diuretisk effekt, stimulerar inre organers rörlighet och förbättrar fett- och kolhydratmetabolismen.

Att ta kosttillskott hjälper inte bara att gå ner i vikt utan också att konsolidera det erhållna resultatet. Kosttillskott innehåller naturliga bioaktiva ämnen som hjälper till att kontrollera ätbeteendet, förbättra matsmältningskanalen och påskynda ämnesomsättningen.

Enkelt uttryckt, kosttillskott mättar med användbara ämnen och hjälper kroppen att vänja sig vid att äta och arbeta ordentligt - för att normalisera ämnesomsättningen och kontrollera aptiten. I kombination med rätt viktminskningsprodukter kan kosttillskott hjälpa dig att vänja dig vid en hälsosam livsstil utan extra kalorier!