Nutritionister rekommenderar inte snabba viktminskningsdieter. Kost drastiska förändringar kan spara några kilo, men inte för länge. Med denna metod noteras uppdelningar, avkastningen av övervikt är redan fördubblad. Därför har experter utvecklat de viktigaste reglerna för att gå ner i vikt som hjälper dig att förändra din figur och förbättra din hälsa.
Var man ska börja
Att gå ner i vikt kan vara svårt utan att justera din kost. Den största andelen redovisas av livsmedel. Därför måste du analysera innehållet i kylskåpet och kasta skadliga produkter. Var uppmärksam på dietens kaloriinnehåll, den måste reduceras till 1200 kcal.
De grundläggande reglerna för att gå ner i vikt baseras på rätt kombination av proteiner, fetter och kolhydrater. Lämna inte helt fett, de är nödvändiga för att system och organ ska fungera rationellt. I menyn upptar fett bara 10%, proteiner - 30%, kolhydrater - 60%.
OBS:Ät mat som innehåller komplexa kolhydrater.
Kom ihåg följande regler för effektiv viktminskning:
- Ta bort salt, rökt, stekt, söt och alltför kryddig mat från menyn.
- Ät små måltider ofta för bättre absorption av näringsämnen. Detta gör att du kan aktivera ämnesomsättningen och bibehålla storleken på magen.
- Ät måltider som innehåller protein och komplexa kolhydrater på morgonen.
- Ät en varierad diet för att undvika haverier.
- Stek inte mat.
- Försök att äta samtidigt.
Hur man går ner i vikt med rätt näring
Vad är bra näring för? Nutritionists säger att du inte behöver ge upp godis och bullar helt. Dessa livsmedel bör vara begränsade, använd till exempel 1-2 gånger i veckan.
Observera matens regelbundenhet, äta i små portioner. Och för att bli av med övervikt och hålla en siffra i perfekt skick, kommer de grundläggande reglerna för att gå ner i vikt på PP att hjälpa. Låt oss ta en titt på en liten lista med viktiga punkter:
- Ät när du känner dig hungrig. Det bör inte finnas mer än 8 måltider per dag.
- Välj kvalitetsprodukter, laga själv. Bekvämligheter och kolsyrade drycker är förbjudna.
- Presentera frukt och grönsaker i din kost för att minska kalorierna.
- Vissa livsmedel innehåller specifika vitaminer, så gör en varierad meny.
- Använd en multikokare eller en dubbelpanna för att laga mat.
- Laga inte komplicerade måltider. Ju enklare, desto bättre är absorptionen av näringsämnen.
Dessa är de viktigaste reglerna för att gå ner i vikt och gå ner i vikt. Jag skulle vilja notera att 2-3 timmar bör gå mellan huvudmåltiderna. Under denna period är det tillåtet att snacka på hälsosamma livsmedel, till exempel äpplen, persikor, nötter, torkad frukt. Byt till rätt näring smidigt, använd mjuka matlagningsmetoder.
Att gå ner i vikt hemma utan att banta
Om det inte finns någon stor önskan att anpassa din diet, finns det ett annat alternativ för att gå ner i vikt. Experter rekommenderar att man är uppmärksam på regelbunden fysisk aktivitet och kosmetiska ingrepp. Du måste besöka gymmet oftare, genomföra kroppsinpackningar och massage. Låt oss titta på huvudreglerna för att gå ner i vikt utan att banta:
- Hoppa inte över frukosten. Förutom spannmål kan du äta omelett, brödrost, kokta ägg.
- Vissa kryddor är naturliga fettförbrännare. Pepparrot, kanel, ingefära, peppar läggs till huvudrätterna. Dessa kryddor påskyndar ämnesomsättningen och stimulerar värmeproduktionen.
- Ät vegetabilisk fiber. Det minskar hunger, stimulerar tarmfunktionen, lindrar förstoppning och hjälper till att avgifta kroppen.
- De viktigaste reglerna för att gå ner i vikt är fortfarande baserade på dricksregimen. Som du vet ackumuleras toxiner i fettceller. Och om du regelbundet dricker rent icke-kolsyrat vatten spolas skadliga ämnen ut ur kroppen. Nutritionists rekommenderar att man dricker ett glas vatten en halvtimme före måltiderna.
- Glöm inte god sömn. Brist på sömn orsakar frisättningen av ett hormon som ökar aptiten.
- Utmattande träning är onödigt, spela sport för skojs skull. Aerobics, dans, livlig eller stavgång är att föredra.
OBS:Cayennepeppar är särskilt uppskattad för kaloriförbränning.
Hur man går ner i vikt för en man
Representanter för det starkare könet är också benägna att få extra pund. Fullhet förstör inte bara den visuella överklagandet utan försämrar också hälsotillståndet. Det blir svårt att utföra svårt fysiskt arbete, andfåddhet dyker upp.
Varför blir män tjocka? Med åldern är detta associerat med en minskning av testosteron i blodet. Fel i näring leder också till viktökning. Därför är det så viktigt att upprätthålla en balanserad kost och leva en hälsosam livsstil. Och vi föreslår att man överväger de viktigaste reglerna för att gå ner i vikt för män:
- Träna styrka och konditionsträning.
- Bråkmåltider är bra, men du kan äta två gånger om dagen om det är bekvämt.
- Sova minst 6 timmar per natt. Dålig sömn saktar ner ämnesomsättningen.
- Om möjligt, mäta din styrka, uthållighet och flexibilitet regelbundet.
- Du kan prova en rå matdiet. När allt kommer omkring är män inte benägna att laga mat, så de föredrar enkla rätter.
- En eller två gånger i veckan kan du unna dig ett glas öl, fläsk eller en söt efterrätt.
OBS:Långdistanslöpning, abs, fotboll, kettlebelllyftning är användbara för män.
Viktminskning för kvinnor
Kvinnor övervakar flitigt sin figur och strävar efter perfektion. Hur ofta vill de ta på sig sin favoritklänning, men övervikt kommer i vägen. Därför kommer vi att prata om huvudreglerna för att gå ner i vikt hemma för det rättvisa könet:
- Drick ett glas vatten en halvtimme före frukost. Du kan lägga till en liten mängd citronsaft om du inte har matsmältningsbesvär.
- Ta en kontrastdusch. Denna procedur stärker, förbättrar blodcirkulationen och påskyndar ämnesomsättningen.
- Svälta dig inte, särskilt på morgonen. Under dessa timmar måste du äta rejäla måltider så att kroppen får den mängd energi som krävs.
- Bli av med vanan att inte äta efter 18. 00. Nutritionists rekommenderar att äta middag cirka 3 timmar före läggdags. Dessutom bör en sen måltid bestå av lätta måltider.
- Inkludera vegetabiliska fetter i din meny, de är extremt viktiga för kvinnors hälsa.
- Spela sport på egen hand eller under ledning av en tränare.
Det här är de viktigaste viktminskningsreglerna för kvinnor. Glöm inte psykologiska knep. Köp små rätter, bli inte nervös och få tillräckligt med sömn. Börja din morgon med en uppvärmning för att ladda din kropp resten av dagen.
Hur man går ner i vikt för en kvinna efter 40
Ett viktminskningsprogram rekommenderas att utvecklas efter ålder. Hormonella förändringar inträffar i en kvinnas kropp, vilket återspeglas i figuren. Vi erbjuder att överväga de viktigaste reglerna för att gå ner i vikt efter 40 år:
- Håll enkla kolhydrater till ett minimum. Dessa inkluderar fruktjuicer, bröd, socker och bakverk.
- Rörelse är liv. Delta i måttlig fysisk aktivitet.
- Undvik att dricka alkoholhaltiga drycker.
- Jaga inte bra resultat, gå ner i vikt gradvis.
- Omega-3-syror är viktiga för kvinnor, så äta fisk, tång, linfrön, chia och rapsolja.
- Ta bort enkla snacks från din kost.
Nu känner du till de viktigaste viktminskningsreglerna för män och kvinnor. Om du följer grundläggande rekommendationer kan du lätt gå ner i vikt. Och användningen av hälsosam mat mättar kroppen med vitaminer och mineraler.